Eine für alle – mit der Zehnerkarte mehrere Gruppenkurse ohne Vertragsbindung besuchen

➀ Kaha

• mittwochs, 10.00 Uhr bis 10.45 Uhr

Inhalt

Kaha bedeutet übersetzt „kraftvoll“, „energiegeladen“ oder auch „mutig“. Kaha vereint das Beste aus mehreren Welten in sich: Elemente aus dem Qi Gong, dem Tai Chi, dem klassischen Yoga und dem Aroha. Jede Kursstunde umfasst vier Phasen: das Ankommen und die Mobilisation, die Kräftigung, ein dynamischeres Herz-Kreislauf-Training und die Dehnung. Abschließend liegt der Fokus auf der Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und Atmung. Jede einzelne Phase dieses Kraftausdauerprogramms wird von ihrem eigenen Track getragen – mal leicht, mal mächtig. Das Training ist sanft und die Bewegungen gehen langsam ineinander über.

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➁ Aroha

• mittwochs, 17.00 Uhr bis 17.45 Uhr

Inhalt

In der Sprache der Maori steht „Aroha“ für „Liebe“. Aroha vereint kontrollierte, ausdrucksstarke und kraftvolle Elemente aus dem neuseeländischen Haka (ritueller Tanz der Maori) und dem chinesischen Kung Fu mit den entspannenden, geschmeidigen Bewegungen des Tai Chi. Es handelt sich hierbei um ein ausdauerbetontes Training zu einer speziell hierfür komponierten Musik im 3/4-Takt. Die Schrittfolgen sind einfach und schnell zu erlernen: Es gibt einen Grundschritt am Platz, nach rechts und links sowie nach vorne und hinten – hin und wieder unterbrochen von einem kontrollierten Beugen und Strecken im Hüft- und Kniegelenk. Die Armbewegungen sind auf Schritte und Musik abgestimmt und werden langsam und leicht nachvollziehbar aufgebaut. So lassen sich auch große Muskelgruppen bei mittlerer Intensität bewegen – ein hervorragendes Training für das Herz-Kreislauf-System.

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➂ Atempause mit abschließendem Entspannungsteil im Liegen

mittwochs, 18.00 Uhr bis 18.45 Uhr

Inhalt

Die Atempause ist genau das: eine Atempause! Gemeinsam gehen wir in die Körperwahrnehmung und bewusste Atmung. Wir nehmen uns eine Auszeit vom Alltagsstress, von emotionalem Stress und daraus folgenden Verspannungen. Wir lassen uns auf verschiedene Atemtechniken ein, die z. B. den Blutdruck senken, Panikattacken mildern, unser Wohlbefinden fördern. Wir beschäftigen uns mit der Atem(hilfs)muskulatur, mit atementlastenden Haltungen, mit Auswirkungen der Atmung auf das zentrale Nervensystem und mit biochemischen Vorgängen, die wir durch unsere Atmung beeinflussen können.

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➃ keep smoVing!

• donnerstags, 18.00 Uhr bis 18.45 Uhr

Inhalt

smovey – aus den drei englischen Begriffen „swing“, „move“ & „smile“ zusammengesetzt steht der smovey für Bewegung mit Schwung, die Spaß macht und allen Kursteilnehmern ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Es handelt sich hierbei um ein Schwungringsystem bestehend aus Spiralschlauch, einem entsprechenden Griffsystem und – je nach smovey-Variante – vier bis sechs Stahlkugeln, die bei jeder Bewegung Vibrationen auslösen und so den gesamten Körper und Organismus ins Schwingen bringen. keep smoVing! vereint Musik, Tanz und Fitness zu einer fordernden und doch in ihrer Intensität individuell beeinflussbaren Trainingseinheit.

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➄ Atempause im Sitzen

• freitags, 10.15 Uhr bis 11.00 Uhr

Inhalt

siehe Punkt ➂

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