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Atempause
Eine gesunde Lunge ermöglicht in der Minute 12 bis 18 Atemzüge – damit liegt ihre tagtägliche Leistung bei rund 20.000 Atemzügen. Mit jedem Atemzug gelangt ein halber Liter Luft in unsere Lunge – also etwa 10.000 Liter pro Tag. Eine beachtliche Leistung, die unter anderem auch von der Atemmuskulatur und Atemhilfsmuskulatur unterstützt wird. Doch nicht immer ist es möglich, derart frei und effektiv zu atmen: Andauernder Stress wirkt sich negativ auf die Atmung aus, ebenso wie chronische Lungenerkrankungen, z. B. Asthma, COPD und nicht zuletzt auch Long-Covid, Post-Covid und Post-Vac. Studien zufolge wirkt sich eine ruhige, bewusste Atmung übrigens auch positiv auf die Schmerzwahrnehmung aus.
Der Kurs „Atempause“ gewährt genau dies: eine Atempause. 45 Minuten, in denen es um nichts anderes als den Atem geht. Die Teilnehmer erlernen unterschiedliche Atemtechniken sowie atementlastende Haltungen. Sie steigern ihre Entspannungsfähigkeit und fördern infolgedessen den Stressabbau. Eine effektive Atemgymnastik, die sich zielgerichtet auf die Atem(hilfs)muskulatur auswirkt, rundet das Angebot ab. Verschiedene Einflüsse sorgen für Abwechslung in den Kursstunden, darunter z. B. Übungen aus dem Yoga, aus dem Qi Gong und Tai Chi, aus dem klassischen Rehasport für Lungenerkrankungen sowie aus bewährten Atemmethoden wie der Buteyko-Atmung.
Atempause ist KEIN Rehasport-Angebot. Der Kurs stellt allerdings auch eine sinnvolle Ergänzung zum Rehasport für Lungenerkrankungen dar, da wir uns der Atmung, Achtsamkeit und Körperwahrnehmung hier weit tiefer und intensiver widmen können.
Atempause – für wen und wozu?
Der Kurs „Atempause“ richtet sich an stressbelastete Menschen, an Menschen mit Kreislaufstörungen und auch an Menschen mit häufigen Kopf-, Gelenk- und Rückenschmerzen. Er eignet sich selbstverständlich auch für alle, die unter einer Lungenerkrankung leiden: Menschen mit obstruktiven Atemwegserkrankungen (z. B. Asthma, COPD, Lungenemphysem), Menschen mit restriktiven Atemwegserkrankungen (z. B. Lungenfibrose, Brustkorbveränderungen) oder sonstigen Einschränkungen in der Atmung. Teilnehmer, die sich einfach nur eine Auszeit vom Alltag gönnen und sich für eine kleine Weile ganz der bewussten Atmung, der Körperwahrnehmung, Entspannung und Achtsamkeit widmen möchten, sind ebenfalls willkommen. Ziele, die wir zu erreichen suchen:
- Verbesserung der Entspannungsfähigkeit und Stressabbau
- Förderung der Körperwahrnehmung und Achtsamkeit
- Lösen muskulärer Verspannungen und Faszienverklebungen
- Kräftigung der Rumpfmuskulatur
- Mobilisierung passiver Strukturen (Knochen, Sehnen, Bänder)
- Massage der inneren Organe
- Stärkung des kardiopulmonalen Systems
- Stärkung des Nervensystems
- Stärkung des Immunsystems
- Förderung des Wohlbefindens
- Erlernen von atementlastenden Haltungen
- Erlernen verschiedener Atemtechniken
ACHTUNG: Wir werden einige Übungen im Sitzen oder Liegen durchführen und dafür auf den Boden bzw. eine Matte gehen.
Sie sind an einer Atempause interessiert?
